La chaleur a un effet immédiat sur l’organisme, dès les premières augmentations de température : les impacts de la chaleur sur la santé ne se limitent pas aux phénomènes extrêmes.
Des gestes simples permettent d’éviter les accidents. Il faut se préparer avant les premiers signes de souffrance corporelle, même si ces signes paraissent insignifiants.
Les dangers des fortes chaleurs
L’exposition à de fortes chaleurs constitue une agression pour l’organisme.
Lorsque la température du corps augmente rapidement, une personne peut être victime d’un coup de chaleur, notamment chez les personnes vulnérables (nourrissons, enfants, femmes enceintes, (personnes âgées ou atteintes d’une maladie chronique), menant à un risque de déshydratation.
Les personnes en bonne santé (notamment les sportifs et travailleurs manuels exposés à la chaleur) ne sont cependant pas à l’abri si elles ne respectent pas quelques précautions élémentaires.
Les recommandations en cas de fortes chaleurs
Rafraîchir son habitation
Pensez à fermer vos volets ou rideaux et à maintenir les fenêtres fermées dans la journée.
Pensez également à provoquer des courants d’air dès que la température extérieure est plus basse que la température intérieure (généralement le matin, le soir et la nuit).
Évitez le plus possible d’allumer les lumières et plus généralement les appareils électroniques.
Si vous ne parvenez pas à rafraichir votre habitation, passez au moins 2 ou 3 heures par jour dans un endroit frais : magasins, espaces publics climatisés,…
Bien se désaltérer
Buvez régulièrement et sans attendre d’avoir soif, au moins 1 litre et demi à 2 litres par jour, sauf en cas de contre-indication médicale.
Ne consommez pas d’alcool, qui altère les capacités de lutte contre la chaleur et favorise la déshydratation.
Évitez les boissons à forte teneur en caféine (café, thé, colas) ou très sucrées (sodas) car ces liquides augmentent la sécrétion de l’urine.
En cas de difficulté à avaler les liquides, prenez de l’eau sous forme solide en consommant des fruits (melons, pastèques, prunes, raisins, agrumes) et des crudités (concombres, tomates, sauf en cas de diarrhées), des compotes, sorbets, yaourt,…
Éviter les activités extérieures :
> Nécessitant des dépenses d’énergie trop importantes (sports, jardinage, bricolage, etc.).
> Aux heures les plus chaudes (11h – 21h).
Si vous sortez, restez à l’ombre en portant un chapeau et des vêtements légers et amples, de couleurs claires.
Recommandations pour les personnes âgées ou fragilisées
Certaines personnes âgées peuvent ne pas avoir conscience de la perception de la soif et ont tendance à moins s’alimenter que d’habitude. Veillez à ce que vos proches s’hydratent suffisamment surtout en période de fortes chaleurs.
La hausse des températures extérieures favorise la hausse de la température corporelle.
Il est recommandé de consommer 0,5 l d’eau supplémentaire par jour par degré supplémentaire de la température corporelle.
Si vous êtes une personne isolée, pensez à vous inscrire sur le registre communal mis en place par votre mairie. Ce registre permet de localiser les personnes isolées pouvant être en difficulté, notamment en cas de canicule, afin de leur proposer une aide adaptée si nécessaire.
Recommandations pour les enfants et les nourrissons
La chaleur expose les nourrissons et les enfants au coup de chaleur et au risque de déshydratation rapide. Prenez des précautions en limitant les sorties et en respectant les recommandations générale : rester au frais et s’hydrater.
Quels sont les signes qui doivent alarmer chez les enfants ?
- Fièvre
- Pâleur
- Somnolence ou agitation inhabituelle
- Soif intense avec perte de poids
Que faire ?
- Placez l’enfant dans une pièce fraîche, donnez-lui immédiatement et régulièrement à boire.
- Faites baisser la fièvre avec un bain, un à deux degrés au-dessous de la température corporelle.
En cas de troubles de la conscience, de refus ou d’impossibilité de boire, de coloration anormale de la peau, de fièvre supérieure à 40°C, appelez sans tarder le Samu en composant le 15.
Enfants asthmatiques :
- Signalez votre enfant aux responsables des structures qui l’accueillent (club sportif, de loisirs, de vacances).
- En milieu scolaire, l’enfant asthmatique peut bénéficier d’un projet d’accueil individualisé.
Les symptômes qui doivent alerter
- Crampes musculaires dans l’abdomen, les bras, les jambes, etc. survenant surtout si on transpire beaucoup lors d’activités physiques.
- Épuisement lié à la chaleur survenant après plusieurs jours de chaleur surtout chez les personnes âgées : étourdissements, faiblesse et fatigue, insomnie ou agitation nocturne inhabituelles.
- Les insolations sont liées à l’effet direct du soleil sur la tête et sont favorisées par la chaleur : maux de tête violents/état de somnolence/nausées et éventuellement perte de connaissance/fièvre élevée avec parfois brûlures cutanées.
Également :
- Forte température corporelle, qui peut atteindre 40° ou plus
- Grande faiblesse/fatigue
- Étourdissements, vertiges, troubles de la conscience
- Nausées, vomissements
- Crampes musculaires
- Soif et maux de tête
- Tenue de propos incohérents
- Perte de l’équilibre, perte de connaissance et/ou convulsions
Que faire en cas de survenue de ces symptômes ?
- Demandez une assistance médicale au plus vite : appeler le 15.
- En attendant l’arrivée de l’assistance, effectuez les manœuvres de refroidissement : placer la personne à l’ombre et la refroidir en l’aspergeant d’eau froide et en la ventilant, ou donner une douche froide ou un bain frais.
- En cas de coup de chaleur, ne prenez pas de vous-même un médicament destiné à faire baisser la fièvre ou contre la douleur (ibuprofène, aspirine à dose supérieure à 500 mg/j, paracétamol).
Recommandations pour les animaux
Les animaux peuvent aussi souffrir de l’excès de chaleur. Dans des conditions extrêmes, le coup de chaleur pour un animal peut devenir une urgence vitale.
Aussi, les mêmes conseils de prévention s’appliquent (lieu de vie abrité du soleil, eau propre à disposition, éviter l’exercice et la promenade sur du bitume brûlant pour les coussinets, ne pas laisser un animal seul dans une voiture, même fenêtres ouvertes,…)
Restez attentif aux signes de déshydratation et en cas de doute sur l’état de santé de votre animal ou si vous avez des questions, n‘hésitez pas à consulter un vétérinaire.
Bon à savoir !
Le terme « vague de chaleur » désigne une période au cours de laquelle les températures peuvent entrainer un risque sanitaire pour la population.
Il recouvre les situations suivantes classées par ordre de gravité :
- Le pic de chaleur : chaleur intense de courte durée (un ou deux jours). Il peut être associé au niveau de vigilance météorologique jaune.
- L’épisode persistant de chaleur : températures élevées qui perdurent dans le temps (pendant plus de trois jours). Il peut être associé au niveau de vigilance météorologique jaune.
- La canicule : période de chaleur intense pour laquelle les températures atteignent ou dépassent les seuils départementaux pendant trois jours et trois nuits consécutifs. Elle est associée au niveau de vigilance météorologique orange.
- La canicule extrême : canicule exceptionnelle par sa durée, son intensité, son étendue géographique. Elle est associée au niveau de vigilance météorologique rouge.
Pollution atmosphérique et fortes chaleurs
Les fortes chaleurs sont susceptibles d’entrainer l’élévation des niveaux de certains polluants (ozone, particules), comme notamment lors des pics de pollution atmosphérique (dépassement des seuils d’information ou d’alerte).
Chez les personnes sensibles, des manifestations pathologiques peuvent apparaitre : conjonctivite, rhinite, toux, gêne respiratoire, essoufflements, voire malaises, réversibles en quelques heures.
Chez les sujets asthmatiques, notamment les enfants, augmentation de la fréquence des crises d’asthme.
